Все, что нужно знать об Омеге-3
Ее название звучит как имя галактики из "Звездных войн", но мы-то знаем: жирная кислота Омега-3 поможет нам стать чуть лучше, чем мы есть. И расскажем вам почему.
Биология
Омега-3 входит в группу полиненасыщенных жирных кислот, которые надо принимать отдельно - в нашем организме они не вырабатываются. Она является источником полезных жиров, причем большинство людей по каким-то причинам их игнорирует (к примеру, потребление Омеги-3 составляет в среднем от 50 до 80% допустимой нормы), и правильно - нам больше достанется.
Для чего нужна Омега-3?
Уже давно ученые установили, что эскимосы редко страдают от заболеваний сердца - причиной тому обилие жирной пищи в их рационе. Кроме нормализации работы сердца, Омега-3 влияет на ваш организм самым что ни на есть положительным образом.
* Уменьшает риск смерти (в том числе от удара или ишемической болезни)
* Снижает уровень холестерина в крови
* Препятствует закупориванию артерий
* Нормализует давление
* Выводит из организма токсины и свободные радикалы
* Помогает справиться с диабетом и астмой
* Снижает риск заболевания раком
* Улучшает состояние кожи
Где содержится Омега-3?
Три главных источника Омеги-3 - рыба , орехи и семена. Чаще всего жирные кислоты содержатся в окуне, макрели, палтусе, сардине, анчоусах или тунце (есть они и в икре).
Лучшие семена - льняное семя, тыквенное семя или грецкий орех (семя подсолнечника, кстати, тоже сгодится). Рыбу старайтесь по возможности выбирать свежую, а семена добавлять в салат (в их отсутствие можно заправлять салат рапсовым или кунжутным маслом).
Омега-3 также содержится в овощах - шпинате, фасоли и брокколи. Если со всеми этими продуктами жесточайший напряг, Омегу-3 можно принимать в капсулах (например, пить рыбий жир), только посоветуйтесь с врачом перед этим.
Сколько Омеги-3 нужно в сутки?
Американская ассоциация сердца говорит нам: здоровым людям нужно потреблять три грамма жирных кислот в день (это примерно по порции жирной рыбы два раза в неделю - разумеется, учитывая тот факт, что всю неделю вы будете добавлять куда только можно семена кунжута).
Норма потребления Омеги-3 для сердечников: грамм в день.
Для тех, у кого высокий уровень холестерина в крови, - от двух до четырех граммов.
Где больше всего жирных кислот?
Вот примерное содержание кислоты Омега-3 в различных пищевых продуктах:
Рыба (в 100 граммах):
Содержание омеги-3 в рыбе
Лосось - 0,21 г
Треска - 0,15-0,24 г
Палтус - 0,60-1,12 г
Камбала - 0,48 г
Тунец - 0,21-1,1 г
Растительное масло (процент от общего количества):
Льняное масло - 55%
Семена, орехи (процент от общего количества):
Содержание Омега - 3 в семенах
Льняное семя - 18,1%
Конопляное семя - 8,1%
Грецкий орех - 6,3%
Фундук - 0,1%
Что случится, если превысить норму?
Если вы вдруг случайно превысили норму втрое, не пугайтесь следующих сбоев в своем организме:
* Кровотечения. В случае особо больших передозировок - геморрагический удар.
* Проблемы с пищеварением. Диарея, отрыжка и прочие прелести расстроенного желудка.
* Понижение давления. Омега-3 значительно понижает давление, если оно у вас и так не сильно высокое - будьте вдвойне осторожнее с нормой.
Комментарии
be returning to read through more, thanks for the information!
My webpage BHW: http://ehsaseman072.mihanblog.com/post/21
no hesitation very soon it will be famous, due to its
feature contents.
Also visit my website BHW: http://harchi-bekhay-hast.mihanblog.com/post/56
read stuff from. Thank you for posting when you've got the opportunity,
Guess I'll just bookmark this blog.
Have a look at my blog post BHW: http://modaser.mihanblog.com/post/1565
Спортивное питание по САМЫМ низким ценам
BIGARM.RU
Заказать их можно в магазине iherb по ссылке bit.ly/омега, подарочный код VUG786 даст вам 5 или 10 долларов скидки на первую покупку. Доставка в Россию посылки до 5 кг сейчас от 4 долларов
Заказать их можно вот по ссылке http://www.iherb.com/madre-labs-omega-3-premium-fish-oil-180-mg-epa-120-mg-dha-100-softgels/37790?rcode=vug786 , подарочный код VUG786 даст вам 5 или 10 долларов скидки на первую покупку. Доставка в Россию посылки от 6 долларов
RSS лента комментариев этой записи