Спортивное питание – плюсы и минусы (часть III)
Очередная серия нашего краткого дайджеста спортивного питания . На этот раз в списке - некоторые ненасыщенные жирные кислоты и аминокислота - с непроизносимыми названиями и целым букетом полезных свойств.
Спортивное питание. ТТА (тетрадецилтиоуксусная кислота)
Препарат с трехбуквенной аббревиатурой - на самом деле уникальная синтезированная жирная кислота . Она не используется организмом в качестве источника энергии, зато может контролировать количество жира, накапливаемое телом, воздействуя на управляющий метаболизмом ген.
Преимущества спортивного питания:
- Управляет вашими жировыми ресурсами. В 2009-м исследование норвежских физиотерапевтов показало, что подопытные крысы, потреблявшие ТТА, меньше прибавили в весе, хотя ели больше еды, чем их собратья.
- Снижает уровень холестерина. 18 здоровых мужчин от 18 до 55 в течение одной недели уменьшили этот показатель на 17%.
Побочные эффекты спортивного питания:
- При неправильном потреблении - судороги, головные боли и прочие явления токсикоза.
Рекомендуемая норма спортивного питания: 1 грамм в сутки.
Спортивное питание. Аминокислоты с разветвленными цепями
Еще одно длинное и страшное название, а на деле - вполне невинные вещества, помогающие нам выжить и сохранить рассудок. АСРЦ принимают большей частью для того, чтобы улучшить концентрацию и снять усталость . Впрочем, и для тренирующихся они тоже сгодятся.
Преимущества спортивного питания:
- Улучшает технику выполнения упражнений. В частности, понижает уровень серотонина - гормона, отвечающего за усталость. Как следствие, это повышает уровень вашей координации и помогает лучше справиться с поставленными задачами.
- Помогает мышцам быстрее придти в форму и снять напряжение. Исследование 2006 года показало, что прием АСРЦ стимулирует производство хитрых анаболических гормонов, которые воздействуют на мышцы после тренировки, восстанавливая их тонус. Японские ученые кормили подопытных мужчин и женщин АСРЦ и заставляли их выжимать штангу - добровольцы подтвердили, что после приема препарата мышцы стали болеть меньше.
Побочные эффекты спортивного питания:
- Усталость, нервные расстройства и потеря координации.
Рекомендуемая норма спортивного питания: Примерно 1,5 грамма на килограмм веса.
Спортивное питание. Олеоилэтаноламид
Помогает подавлять чувство голода; работает по тому же принципу, что каннабиноиды (вызывает желание немного перекусить), но имеет обратное действие.
Преимущества спортивного питания:
- Мешает вам набирать лишние килограммы . ОЭА воздействует на рецептор центральной нервной системы, отвечающий за голод. В 2004 году датские исследователи доказали это, прибегнув опять же к помощи крыс: животных заставили голодать 24 часа, а потом накормили ОЭА (10 мг на килограмм веса тела) - в итоге потребление пищи крысами уменьшилось на 15,5%.
Побочные эффекты спортивного питания:
- Результаты отдельных исследований показали, что частое употребление ОЭА может сподвигнуть вас есть больше жирной пищи, что отразится в набранных килограммах и складках на животе.
Рекомендуемая норма спортивного питания: В каждом конкретном случае подбирается индивидуально.
источник top4man.ru
