Вместе веселей. Упражнения в паре
Водить девушку вместе с собой в спортзал - милое дело: и попу себе как следует подкачает, и вы будете уверены, что в это время любимая вам не изменяет. Плюс практическая польза: девушка - это, считай, дополнительный тренажер. Вот пять упражнений, которые можно легко выполнять в паре с партнершей.
Упражнение в паре № 1. Кранчи с мячом
Ваша партнерша лежит на фитболе и держит в руке обыкновенный мяч для фитнеса за головой. Вы стоите в нескольких шагах от нее. Схема проста: она садится и бросает вам мяч, вы ловите его и передаете обратно ей. После этого можете поменяться местами. Упражнение неплохо прокачивает пресс , плюс у нее будет возможность покидать в вас мячом. Снять, так сказать, стресс .
Количество: Два похода по 15 раз (каждому из вас).
Упражнение в паре № 2. Сопротивление на бицепс
Стойте лицом друг к другу, взявшись за свернутое полотенце. Она держит его сверху, вы - снизу. Далее вы действуете, как если бы выжимали штангу на бицепс : сгибаете руки в локте и преодолеваете сопротивление, которое оказывает партнерша. Главное - чтобы она смогла сдержать ваш напор.
Количество: Три подхода по 10 раз (каждому)
Упражнение в паре № 3. Выпады с партнершей
Для начала надо взять ее на руки (представьте, что у вас свадьба и вы несете ее до алтаря). Потом - делать выпады, поочередной меняя ноги. Для ног и мышц кора - незаменимо. Да и к свадьбе подготовитесь. Главное - потом не заставлять ее выжимать ваш вес.
Количество: Три подхода по 12 раз на каждую ногу (это, впрочем, можно корректировать, исходя из веса женщины).
Упражнение в паре № 4. Отжимания с партнершей
Примите упор лежа . Теперь каждый из вас переносит вес на одну руку (ту, которая находится дальше от партнера), поднимает другую и касается ей руки напарника. Спина и ноги должны быть прямыми. Возвращайтесь в исходную позицию и начинайте все по новой. Мышцы кора и пресс будут вам очень благодарны.
Количество: Два подхода по 10 раз.
Упражнение в паре № 5. Отжимания на трицепс
Высидите на скамье; партнерша, облокотившись о ваши колени, отжимается на трицепс : приседает до тех пор, пока предплечья не станут параллельны полу. Потом вы попробуйте сделать то же самое с ней, только не переусердствуйте.
