Способы похудеть дома
Конечно, не мужское это дело каждый час бегать к напольным весам и вешать на холодильник счетчик калорий. Но если вдруг вы решили перестать молиться богу Мамоне, то вот как можно быстро похудеть дома, не прибегая к услугам диетологов и разносчикам гербалайфа.
Матчасть
Итак, прежде всего совершите рейд в ближайший спортивный магазин и приобретите там: разборные гантели с регулирующимся весом от трех до 16 килограммов, узкую скамью с упругой обивкой и специальные напольные коврики для занятий. Если скамья есть дома, то на нее можно и не тратиться.
Занятия должны быть еженедельными. Лучше выполнять упражнения для похудения три раза в неделю, с промежутком в один день между каждым занятием. Оптимальное время для тренировок - 11-13 часов либо 17-19 часов. Каждый комплекс упражнений, который вы будете использовать, эффективен три-четыре недели, после чего организм адаптируется к нагрузкам и их придется увеличивать.
Для подготовки организма к быстрому похудению бегайте на месте, высоко поднимая колени.
Тренировку начинайте не раньше, чем через два часа после приема пищи и заканчивайте минимум за два часа до сна. Для разминки и подготовки организма к быстрому похудению лучше всего бегайте на месте, высоко поднимая колени (две-три минуты). Затем три-пять минут выполняйте наклоны торса в разные стороны, и махательные движения руками для разогрева плечевых суставов. Берегите бьющиеся предметы, люстры и светильники.
Понять, что вы готовы к дальнейшим упражнениям, можно по чувству благородной усталости и ощущению наполненности мышц. Если все эти ощущения имеются в наличии, переходите к основным упражнениям для похудения - да пребудет с вами здоровое питание и решительный настрой.
Способы похудения: приседания
* Ноги чуть шире плеч, руки на талии или за головой, ступни прижаты к полу - после этого вы приседаете настолько низко, насколько это возможно. Во время приседания - вдыхаете, когда возвращаетесь в исходное положение - выдыхаете. Спина должна быть прямой, наклоняться вперед нельзя.
Это упражнение заставит похудеть мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бедер.
Количество: начинайте с одного подхода по 20 повторений, потом доходите до трех подходов по 20 повторений; через несколько недель можно делать это упражнение с гантелями в руках, постепенно увеличивая их массу.
Выпады
* Сделайте длинный шаг на одной ноге - руки при этом находятся на талии. Делая вдох, опускайте колено задней ноги до пола, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. После этого поменяйте ноги.
Это упражнение помогает бедрам похудеть и уменьшает их объем.
Количество: от одного подхода по 15 повторений до трех подходов по 30 повторенийй.
Упражнения на грудь
* Лягте на скамью спиной, возьмите в руки гантели . Поднимайте руки над головой, на вдохе разводя их в стороны как можно ниже, на выдохе возвращая на место. Начинайте с одного подхода по 12 повторений, доведите до трех подходов по 12 повторений, увеличивая массу гантелей.
* Лягте на скамью. Обеими руками возьмите гантели, поднимите выпрямленные руки над грудью. Плавно отводите прямые руки назад на вдохе, на выдохе возвращайте в исходное положение. Начинайте с одного подхода по 12 раз, доведите до трех подходов по 15 раз.
Это хороший способ исправить форму груди и дать стимул для похудения верхней части тела.
Упражнения на живот
* Лягте на коврик так, чтобы руками можно было ухватиться за неподвижный предмет (например, диван). Согните ноги в коленях и на выдохе поднимите их над головой. На вдохе опустите ноги
* Сядьте так, чтобы ступни оказались под диваном. Согните ноги в коленях, голову опустите на грудь, руки положите на живот. Сохраняйте это положение на выдохе, касаясь пола и на вдохе, поднимаясь вперед.
Это упражнение подтягивает нижние мышцы живота, устраняя жировые ткани.
Начинать оба упражнения для похудения нужно с одного подхода, совершая максимально возможное количество упражнений за раз. Потом их нужно довести до трех подходов.
Все в сад!
Чтобы упражнения давали еще больший эффект, как минимум два раза в неделю выходите гулять на свежий возду х. Также исключите из рациона все мучные изделия, жирную пищу и сладости, а на календаре отметьте пару разгрузочных дней - тогда похудение дома станет в разы быстрее и эффективнее.
Комментарии
Да очень просто, есть сайт который по вашим критериям составит Вам персональную диету.
Я похудела на 10 кг за 12 дней
ли обойтись без жестких диет и изматывающих физических нагрузок? Да, можно!
И даже нужно! И такой метод существует. И подтверждением тому служат истории
сотен пациентов, навсегда избавившихся от лишних килограммов!
Автор этой поистине революционной методики, доктор медицинских наук,
директор НИИ диетологии и диетотерапии М.М. Гинзбург, перу которого
принадлежит целый ряд книг и статей о природе избыточного веса.
Очень интересная (и, в отличии от многих других, достаточно убедительно аргументированн ая) методика похудения. Скачать бесплатно методику можно
RSS лента комментариев этой записи